経験者が語る。自己肯定感が低い人の６つの対処方法

自己肯定感とは、読んで字のごとく、自分を自分で肯定できる、する感覚、感情ということでしょうか。

辞書的定義によると、『自己肯定感＝”自分は大切な存在””自分はかけがえのない存在”と思える心の状態』である。『幼少期の生活教育環境によって大きく影響され、人格形成上の重要なファクターとなる。』とされています

対義語は『自己否定感』と記されており、何となく、この対義語の『自己否定感』という言葉からの方が、『自己肯定感』をイメージしやすいかもしれませんね。

あなたは、ご自分は自己肯定感が高い方だと思いますか？

それとも、自己否定の強い自己肯定感が低い人間だなと思われますか？

自己肯定感とは、高すぎても低すぎても困るもの。しかし、より生きていきやすいのは、肯定感の高い人の方で、大きくな支障を抱えることになる可能性のあるのは『自己肯定感の低い人』の方。

低い人は、場合によっては、大変な生き辛さを抱えて生きていくことにもなるのです。

さらに、自分が生き辛さを持っていることすら理解していなかったり、何となく生き辛さを感じていても、その原因が自己肯定感に関係しているとは思ってもいない方が、相当数、おられるようです。

もし、あなた自身が、原因不明の生き辛さを感じておられたり、自身の低い自己肯定感に悩んでいるとお気づきならば、次の方法を実践してみませんか？

少しでも、自己肯定感を高め、これからの人生をより生きやすいものへと変えることも十分可能なのです。

自己肯定感は子供の頃だけに形成され、その後、変革不可能なものと考えるのは間違え。ちょっとしたことの積み重ねで、生きやすい、ラクな人生を送ることも十分可能なのです。

ちょっと、チャレンジしてみましょう！！

まず、チェレンジする前に、ちょっと自己肯定感についての基礎知識を、蓄えておきましょう。

理想的な自己肯定感とは？

自己肯定感が高い人とは、自分の行動や意見を自信をもって行うことが出来る人とでもいえるでしょうか。

自分に自信というか、自分はこの世のかけがえのないたった一つの存在であると自分を大切に思える人。

このような基本的な感情を基盤に持っている訳ですから、自分なりの根拠や信念に基づいた行動等がとれるのです。

一方で、この自己肯定感が高過ぎると、他人の意見に全く耳を貸さない自分勝手で高慢な人となってしまう可能性もある訳ですが・・・

しかし、ある一定の自己肯定感は、人が成長していく上で必要不可欠なファクターなのです。

この自己肯定感は、幼少期の教育に大きく関わっていると言われています。

具体的には、幼い時に、何から何まで親にやってもらい、自分で決める機会をことごとく奪われてきた人。逆に、全く、幼少期に養育者にかまってもらえずに育った人などに自己肯定感の低い人が多いという傾向があるようです。

しかし、一見、健全な自己肯定感が育つよう教育を受けてきた人でも、良い成績と取った時には褒められる一方で、ちょっとしたミスをしたり、少し悪い点数をとると、否定的な言葉を浴びせられて、『出来ない自分＝ダメな認めてはもらえない自分』として、出来ない自分も自分の一部であるのだということを認めてもらえずに育った場合は、理想的な自己肯定感は育たないようです。

つまり、出来た時の自分も、出来なかった時の自分も丸ごと

『それがあなたなんだよ！』
『そんなあなたが好きなのよ！』
『出来るところと出来ないところのあるあなたがあなたなのよ！』

と受け入れられて養育されてきたかが、重要なポイントになります。

自己肯定感の高い人と低い人の具体的事例

具体的な場面として、会社内での対人場面を想定してみましょう。

ある時、上司に仕事を頼まれたとしましょう。その時、自分なりに仕事を仕上げましたが、自分の出来る範囲の精一杯の力で仕上げた仕事であるのに、出来上がったものが、上司が要求したレベルを満たしているだろうかと、自信が持てず、大きな不安が生じて、やっぱり自分がする仕事なんてダメなんだと思って提出自体に躊躇してしまう。そして、ようやく実際に上司に、仕事を提出し、『良く出来ているね！』と褒められても、素直に『ありがとうございます！』と喜べない人。逆に、ちょっとここの部分を修正してなどと言われようなものなら『自分にはこんな仕事も出来ないんだ！』『使い物にならない人間なんだ！』と思ってしまう人。

このような人が、自己肯定感の低い人と言えるでしょう。

自分を大切に思える人、自分をかけがえのない存在と思える自己肯定感の高い人ならば、自分がそれなりに誠意をこめてした仕事であるならば、それを褒められれば素直にうれしく思い、他人に認められたと感じますし、例え、多少のミスを指摘されたとしても、それを自分の致命的な間違いのような必要以上のショックを感じたり、自己存在否定とまで感じてしまうことはありません。これが自己肯定感の高低さの違いによる行動パターンの一例です。

では、これ以降で、具体的な自己肯定感を高めるためには、どのようにしたらよいのかを学んでいきましょう。

自己肯定感は適度な高さが望ましいのですが、より低い人の方が改善することによってもたらされるメリットはたくさんあります。そのテクニックを身につけ、習慣づけることにより、多少なりとも、生き辛さが解消されたり、生きることを楽しく感じられるようになるかもしれません。

具体的にどのような方法やテクニックあるのかを知って、大人となった今からでも、少しでも自己肯定感を高められるよう、日々、少しずつチャレンジしていきましょう！

暗示をかける、自分の得手不得手をも受け入れる

自己否定感の高い方は、幼少期から自分の存在価値を認められてこなかったことが大きく関わっています。

自分の良い点、悪い点全てひっくるめて認められて、『自分はこういう人間なんだ！』『出来ることも出来なこともあるのが人間なんだ！』ということを自らも学び、また、他者からも教えられて育つと、安心して、人間関係や社会生活を営めるような自己肯定感の高い人間となることが可能なわけです。

そこで、自分に暗示をかけるのです。『ありのままの自分を受け入れよう！』と言う自己暗示です。今できている事に対しては、認めやすいし、受け入れやすいものです。

しかし、人にあまり見せたくない部分や苦手な部分、隠しておきたい部分も、大々的に他者に見せびらかし、知らしめる必要はないのですが、それを、自らの内面でよく自認しておくことはとても大切なことです。

誰にも見せなくても、『自分にはこういう苦手な部分もある、そういう部分を持つ自分も含めて、それが自分なのだ！』ということを自分のこころの奥深くに刻み込むのです。人間だれしも、得意不得意があるのが当然。自分もその人間の一人であるのだからと。

他人と比較しない

２つ目は、他人と比較しないことです。

『誰々さんは何々が出来るのに・・』
『誰々さんはいつもいっぱい友達に囲まれているのに・・』
『○○さんは××大学をトップで卒業しているのに・・』

とか、他人と比較していたらキリがありません。『自分は自分！他人は他人！』というこの考えを徹底することです。

自分は、誰とも入れ替わることが出来ない、かけがえのない一人の人間なのです。

そこから得たものを、他人と比べるのは、全く意味のないことです。あなた自身の人生のみにおいて、大きな価値を持つ出来事なのです。それを大切にしましょう。自分のものとして。自分は、この世にたった一人しかいない唯一の存在なのだと。その唯一の存在が経験してきたことなのだと。

マニアックになる、得意分野をもつ

あなたは、誰にも負けないほどの得意分野などないと思うかもしれませんが、一番でなくても良いのです。好きなこと、自分が夢中になれること、没頭できるようなことを持つことも一つの方法なのです。

その得意分野では、他の話をする時よりは、自分の意見を自信をもって言えることでしょう。そして、興味関心の薄い分野のことよりもより積極的に自己発言や情報収集に熱を入れることが可能でしょう。そういう体験を少しずつ積むことによって、自己肯定感は高まっていくのです。

今、自分には得意分野や好きなことがないなと思っても、色々なことに目を向け、ちょっとでも興味が沸く事に対して、少しずつ、自分の知識を増やし、自分に自信をつけていきましょう。

日記的メモを付ける、弱点を自認し、あるがままに生きる

自分の悩みごとや今考えていることなどを、簡単で良いので、日々綴ってみましょう。そして、それを、しばらく時間が経ったら見返してみるのです。

すると、以外と色々な発見があったりするものです。

『あっ、この悩みいつの間にか忘れていた！』
『ずっと前から、この事、いつもいつも書いているなあ・・、進歩ないなあ・・。』
『友達とこんなことあったのに、今も仲良く付き合いが続いているなあ・・』

などと時系列的な変化が客観的にみられるものです。

このような見返した項目の中で、うまく解決し進展しているものについては、問題解決能力があるのだなあと思って、そのままその調子でこれからも過ごしていけば良いのです。

問題は、『いつもいつも書いているなあ』と思う部分です。

このいつものように繰り返し書いている内容とは、嬉しい楽しいと言った内容のことではないはずです。あなたにとって悩ましい、頭から消えてほしいと思うような、とても気になっている問題なのです。この問題こそが、あなたの自己肯定感の低い部分と大きく関係しているところです。

この『繰り返し書いている内容を認識すること』が問題解決の第一歩です。

自分が何に対し、劣等感のような『ダメだ！』という気持ちを持っているのかということを、苦しいですが認識する、直視するのです。そして、この出来ないと思っていることを

『出来るんだ！』
『出来るようになるんだ！』
『自分の出来る範囲の力で努力すれば良いんだ！』

と自己暗示をかけることです。

自分がいつまでも不得手と思っていることを再認識し、自己暗示をかけ

『出来る！』
『出来る範囲で出来ることをすればそれ以上を望む必要はない！』
『それ以上を望むヤツのことは無視しよう！』

それくらいの意気込みで日々生活して、自分の弱点をしっかり自認して、その不得手な弱点も含めた自分を、自分なりの行動・思考パターンで自分自身を再構築することがポイントです。決して、その弱点や不得手な点を克服して、理想的な人生を送ろうとするのではなく、今のありのままの自分を認めて受け入れて、生きていくのです。

変化を望むのではなく、あるがままを受け入れて、対処して生きていくのです。