呼吸の仕方を改善し体調回復。セルフヒーリングの７ステップ

最近、なかなか疲れがとれないと感じませんか？

マッサージやエステで、体のコリをほぐしてもらうのもいい気分転換になりますが、もっと気軽でお金のかからない、セルフヒーリングの方法があるんです。それは『呼吸を意識する事』です。

一般的に男性は腹式呼吸が多く女性は胸式呼吸が多いと言われています。なぜ、女性に胸式呼吸が多いのか、それは色々な理由があるようですが例えば妊娠すると腹式呼吸がしにくくなるからなどもあるようです。

一日数回意識して、胸式呼吸から腹式呼吸に変えてみて、その疲れた体を癒してみましょう。これからその呼吸法について７ステップでご紹介していきます。

呼吸の大切さを知る

まず、胸式と腹式の違いはなんだろうと思いますよね。胸式は胸郭の中にある肋間筋の運動で行われる呼吸です。それに対して腹式はお腹を膨らませて息を吸い込みお腹をへこませて息を出すという呼吸です。

よく赤ちゃんがあおむけに寝ている時のお腹の様子をみるとお腹が上下しているのがはっきり分かりますね、あれが腹式呼吸です。

医学的なことは省略しますが、胸式呼吸を腹式呼吸に変えることでストレスの軽減・自律神経のバランスの調整・免疫力の向上が期待できます。自律神経のバランスが整うと内臓の調子がよくなって健康的になります。免疫力が上がるとお肌の調子が良くなり、風邪などを引きにくくなったりします。

お腹が出てきたなと心配される方もお腹の筋肉が鍛えられるため、ぽっこりお腹がへこんでスタイルが良くなります。さらに脳が活性化されるためうつ病の方は気分が楽になり、怒りっぽくなくなるなど腹式呼吸のメリットは数限りなくあります。

呼吸が浅い事のデメリットを知る

胸式呼吸をしているとどうしても呼吸が浅くなってしまいます。そうすると体調不良の原因になってしまうのです。

まず自律神経のバランスが崩れて呼吸がさらに浅くなってきます。そうすると血管が酸素不足の為収縮した状態が長く続いてしまいます。

するとどうなるか、まず血管が収縮していると体温が下がってきて、血行も悪くなり様々な体調不良につながるという悪循環に陥るのです。

自分がどのように呼吸しているかを知る

では自分が胸式呼吸なのか腹式呼吸なのかを調べてみましょう。

まずうつ伏せに寝て普通に呼吸してみてください。お腹回りが動くようでしたら腹式呼吸を、胸の辺りが動いているようでしたら胸式呼吸をしています。

これであなたの呼吸が胸式なのか腹式なのかが分かりました。

丹田とは何かを知る

呼吸法というセルフヒーリングで最も効果的なのは丹田という場所を意識して呼吸する事です。丹田はおへそから指３・４本位下にある場所にあり、体の中心・軸となるところです。

この丹田を意識した呼吸法を行う事により、いわゆる『腹の据わった状態』良い意味で開き直った精神状態になるのです。

丹田を意識した呼吸をする

まず丹田の場所を探してみます、大体おへそから指３・４本下です。そこに中指の先が重なるように両手をお腹に当てます。そのまま３拍子で息を吐きます。１・２で徐々に丹田を押さえる力を強くしていき、３でぐっと押しこんで息を全部吐き出します。

吸う時は丹田から吸う気持ちでお腹を膨らませながらたくさん吸いこみます。これを何回か繰り返してください。この時必ず息を吐いてから吸うという事を忘れないでください。

上手にできないときは工夫してみる

いきなり腹式呼吸は上手にできないかもしれません。それはお腹の筋肉が弱っているという事と、お腹の動かし方がよく分からないというのがあります。

毎日頑張って続けるとだんだん分かってきますが、ちょっとした道具を使ったり工夫をすることで腹筋を鍛えたり腹式呼吸のコツがつかめたりします。まずは少し前に流行りましたが、風船を膨らませるという方法です。お家にありましたらぜひやってみてください。

次は何も道具を使わない方法です。鼻から吸った息を口からゆっくり吐き出すだけなのですが、この時口をローソクを吹き消すような感じにすぼめた状態でゆっくりと息を吐いていきます。出せるところまでとことん出してしまいましょう。するとお腹がへこんでくるのが分かってきます。

腹式呼吸を理解しつつ筋肉も鍛えられるお勧めの方法です。

普段の生活の中でも腹式呼吸を意識する

今までご紹介してきた呼吸法の他にも日常生活の中で何気なく行っている事で腹式呼吸のトレーニングが出来るものがあります。

例えばお友達との楽しい会話や笑うといったことやカラオケに行ったらお腹から声を出すということを意識するだけでお腹の筋肉が鍛えられ、ダイエットにもなりおまけにストレス解消もされるという楽しくて健康的になる理想の腹式呼吸ができます。

また入浴中にお腹をへこますように息を吐くことも適度な水圧がかかって楽に行う事ができます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

呼吸という生きていく上で絶対に欠かせないものを少し意識するだけで高いヒーリング効果が得られるという事がお分かり頂けたと思います。

ぜひ日常生活に取り入れて疲れ知らずの体を手に入れてください。