きっとすべてがうまくいく。今日から始める自己暗示 7のコツ

    自己暗示人生がうまく好転してほしい、でもなかなか変化が起きず、じれったく感じることはありませんか?

    もしかしたら、考え方に問題があるのかも知れません。

    ふとした時に自分に言い聞かせている言葉は、どんなものでしょうか?

    過剰に謙虚だったり、極端にネガティブになるのが癖だとしたら、『自己暗示』で改善できます。

    今回は、簡単に始められる『自己暗示』のコツをお伝えしましょう。

     

    きっとすべてがうまくいく。今日から始める自己暗示 7のコツ

     



     

    ネガティブの発生メカニズムを知る


     

    『うまくいかないなぁ』と悩む人の多くは、自信を失っている状態にあります。

    まず、ネガティブな考え方をしてしまう仕組みを理解しましょう。

    これが自信を取り戻す第一歩になります。

    ・ 入学試験の直前で緊張が高まり、頭が真っ白になる
    ・ サッカーのフリーキックで緊張し、うまくいかないかも、と思う
    ・ 面接官と対面した瞬間に、早くこの場から立ち去りたくなる

    これらは、決してあなたが『ネガティブな人だから』というわけではありません。

    人間が動物として厳しい世界で生きていた頃から、危険に対する『恐怖』や『緊張』が、細胞レベルで染み付いています。

    全ては自分を守るための反応にすぎません。

    つまり、

    ・ 本能で
    ・ 無意識に
    ・ 反射的に

    怖くなったり、緊張したり、逃げたくなったりしているわけです。

    逆に言えば、『無意識』に振り回されるのをやめ、『意識的』に思考を取捨選択していけば良い、ということになります。

     

    瞑想でリラックス状態を知る


     

    『意識的』に思考を取捨選択するためには、無意識も意識的なものも、全てフラットにして、リラックスするのが一番です。

    以下のような手順で行ってみましょう。

    ・ 楽な姿勢で座る
    ・ 目を閉じて、背筋を伸ばす
    ・ 息を深く吸って、深く吐く
    ・ 今朝食べたごはんがエネルギーになって、全身を巡るイメージ
    ・ 体がぽかぽかしてきたら、呼吸に集中
    ・ 関係ないことを考えたら、『今、◯◯のことを考えた』と俯瞰する
    ・ この『リラックスしている状態』を覚えておく

    緊張や恐怖が現れた時には、この状態を思い出します。

     

    否定的な言葉を書き出す


     

    良い自己暗示をする前に、頻繁に考えてしまうネガティブ思考を、紙に書き出してみましょう。

    これは、いかに極端な意見を持っているかを認識するのに役立ちます。

    たとえば、

    ・ いつも同じような失敗を繰り返している
    ・ 思った通りの良い人生は、一部の人しか送れない
    ・ 真面目すぎる努力は報われない

    少し考えてみれば、

    ・『いつも』とはいつか
    ・人生で『ひとつも』良いことがなかったか
    ・報われたことが『本当に』なかったか

    ということに気付くはずです。

    否定的な言葉をあぶり出し、本当にそうなのか、としつこく問いかけてみましょう。

     

    肯定する言葉に変える


     

    あぶり出した否定的な言葉を、今度は肯定的な言葉に変えます。

    これを自己暗示に使います。

    ・いつも同じような失敗を繰り返している
    → 何度失敗しても立ち上がってきた

    ・思った通りの良い人生は、一部の人しか送れない
    → その一部の人も、いろんな葛藤を抱えて生きてきたはずだ

    ・真面目すぎる努力は報われない
    → 勉強熱心な姿勢は、どの世界でも必要不可欠である

    これは、状況を肯定的に受け止める練習です。

    ネガティブ思考が現れた時に、これらの言葉を自分に言い聞かせるようにします。

     

    状況によって使い分ける


     

    自己暗示のポイントは、言い聞かせる方法を状況によって使い分けることです。

    ・ これから大事な場面に臨む時
    ・ 大事な場面で失敗した時
    ・ 大事な場面で成功した時

    これから臨むことに対しては、ネガティブとポジティブ、両面の考えを受け入れてから、肯定的な自己暗示を行います。

    たとえば

    面接に臨む場合

    『絶対成功する、大丈夫』と自己暗示するよりも、『もしかしたら緊張で硬直するかも、でもそれが普通だ、深呼吸すれば大丈夫』と自己暗示する方が効果的です。

    大事な場面で失敗した場合

    『たまたまうまくいかなかった』『一時的なことだ』と自己暗示します。『後でゆっくり反省する』と決めて、すぐに切り替えます。

    大事な場面で成功したら、『然るべくして成功した』『努力の成果だ』という自己暗示で、自信ポイントを貯めていきます。

    つまり、

    ・ 両面を受け入れた上での、ポジティブな自己暗示
    ・ 失敗は、『その場限り』という自己暗示
    ・ 成功は、『当然の結果』という自己暗示

    この3種類を使い分けましょう。

     

    反復して定着させる


     

    スポーツは、繰り返し練習することで上達していきます。

    自己暗示も、思考の『練習』『訓練』だと思って、毎日続けてみましょう。

    大事な場面はそうそうあるものではありません。

    毎日5分程、短い時間を確保して瞑想を行い、肯定的な言葉を自己暗示していくのがオススメです。

     

    自己暗示後のご褒美


     

    大事な場面で目標をひとつクリアできたら、自分にご褒美をあげましょう。

    ・ 大好きなケーキ屋さんで一番好きなものを買う
    ・ 好きな映画のDVDを好きなだけ観ていいことにする
    ・ 友人と遊園地に行っていいことにする

    毎日頑張ってきた自分は、褒められるべき存在です。

    ご褒美も何もなくただ努力するのは、思った以上に大変なことですから、気分良く努力できる状態にしてあげましょう。

     

    まとめ


     

    いかがでしたか?

    自己暗示は難しそう、と感じていた人でも、小さな段階を経ていくことで、良い考え方を取り入れられるようになります。

    ポイントは、無理矢理、ポジティブになろうとしないことです。

    事実を冷静に受け止めた上で、肯定的な自己暗示を行いましょう。そうすることで、いろんなことが徐々に好転していくはずです。

    当たりすぎてこわい!不安だらけの人生を幸せに導くには

    私たちの運命や人生は誕生日で決まると言われています。あなたが導かれる運命も、運命の人との出逢いも、実は誕生日から導き出す事が出来るのです。

    「恋愛の未来予言」では、スピリチュアル鑑定師が1000文字を超える細かい鑑定結果メッセージであなたの運命を読み解き、迷うことなく運命の彼と幸せな未来を掴めるよう導いてくれます。

    あなたが進むべき道を知りたい方は、ぜひお試しください!



    わせて読みたい